Exercícios emocionais para desenvolver o autoconhecimento

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1. Diário Emocional

Como fazer:
Escreva diariamente sobre:

  • Como você se sentiu ao longo do dia
  • Situações que despertaram emoções intensas
  • Como você reagiu

Exemplo:
“Hoje me senti frustrado quando meu colega ignorou minha sugestão. Percebi que isso me lembrou situações antigas em que não fui ouvido.”

2. Análise de Gatilhos Emocionais

Como fazer:
Identifique situações que costumam gerar reações emocionais fortes. Reflita:

  • O que aconteceu?
  • Qual foi sua reação?
  • Que pensamento surgiu?

Exemplo:
Gatilho: críticas no trabalho
Reação: raiva e defensividade
Pensamento: “Não sou bom o suficiente”

3. Meditação Guiada com Foco em Emoções

Como fazer:
Use áudios de meditação guiada com foco em observar emoções sem julgamento.
Duração: 5 a 15 minutos.

Exemplo de foco:
“Observe a emoção que surge agora. Onde ela está no corpo? Ela muda com a respiração?”

4. Roda da Vida Emocional

Como fazer:
Desenhe um círculo dividido em áreas da vida (trabalho, família, saúde, lazer etc.). Avalie de 0 a 10 como você se sente emocionalmente em cada área.

Exemplo:
Trabalho: 4 (ansiedade)
Família: 8 (acolhimento)

Expanda para conhecer mais, além das referências e mais produtos para exercitar o seu desenvolvimento emocional e autoconhecimento.

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Dica de estudos para uma jornada de aprovação

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1. Introdução

O início da jornada é pela formação do hábito de estudar. No início, cada página parece um desafio, a concentração foge como areia entre os dedos. Lidar com o cansaço, a ansiedade e a frustração de não ver resultados imediatos. Mas, mesmo diante das dificuldades, não devemos desistir. Criar uma rotina, testar métodos, cair e levantar inúmeras vezes. Aos poucos, o que era esforço transforma-se em hábito, e o que parecia impossível torna-se parte do dia a dia. Como alguém que aprende a correr depois de tropeçar nos primeiros passos, a disciplina é construída, não herdada.

✨ Toda grande conquista começa com um pequeno passo — e a coragem de continuar mesmo quando tudo parece difícil.

2. Criando uma Rotina de Estudos

O primeiro passo é estabelecer horários fixos, traçar metas diárias e adotar o método Pomodoro para manter o foco. Não é fácil manter a constância — há dias de cansaço, desânimo e vontade de desistir. Ainda assim, devemos persistir. Com o tempo, percebemos que não precisamos estudar por horas a fio, mas sim com regularidade. E assim, entender que uma das maiores lições da sua jornada é a consistência, mais do que a intensidade, constrói resultados duradouros.

✨ Pequenas ações feitas todos os dias têm mais poder do que grandes esforços feitos de vez em quando.

3. Técnicas de Concentração

Não basta sentar e estudar. O maior obstáculo não é o conteúdo — é sua própria mente. As notificações do celular, os ruídos da casa e a ansiedade constante dificultam o que realmente importa, o foco. É preciso agir: eliminar distrações do ambiente, desligar alertas, organizar o espaço e, principalmente, voltar-se para dentro.

A meditação é  uma aliada poderosa. Aprender a respirar fundo, acalmar o coração e preparar a mente para absorver o conhecimento.

Incorporar exercícios mentais à rotina — Sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças. Atividades, que parece simples passatempos mas ajudam a fortalecer concentração e a desenvolver o raciocínio lógico.

É um processo lento, com recaídas e recomeços. Mas, a cada pequena vitória — um dia produtivo, uma sessão de estudo sem interrupções — celebrar como um passo importante em sua jornada.

✨ Controlar a ansiedade não é apagar os pensamentos, mas aprender a conviver com eles e seguir em frente com leveza e foco.

4. Ambiente de Estudo IdealO ambiente influencia diretamente no seu desempenho. Investir em uma cadeira ergonômica evita dores nas costas, uma luminária de LED com ajuste de temperatura de cor para não forçar a visão, e uma conexão de internet estável para assistir às aulas sem interrupções.

Produto recomendado: Cadeira ergonômica ThunderX3 EC3 ou a Luminária LED de mesa da Elgin.
Leitura complementar:“Essencialismo” de Greg McKeown — sobre como eliminar o que não importa para focar no essencial.

5. A Importância das Pausas

Estudar por horas seguidas não é sinal de produtividade, a mente fica exausta e o rendimento cai. Adotar pausas estratégicas a cada ciclo de estudo, levantando-se para se alongar, tomar um café ou simplesmente respirar fundo. Essas pausas ajudaram a renovar a energia e a manter o foco por mais tempo.

Leitura complementar:“Trabalhe 4 Horas por Semana” de Tim Ferriss — que reforça a importância de trabalhar com inteligência, não apenas com intensidade.
Produto útil: Timer físico ou app Pomofocus para aplicar a técnica Pomodoro.

6. Alimentação e HidrataçãoEstudar com fome ou sede é um dos maiores sabotadores de concentração. Preparar lanches leves antes de estudar — como frutas, castanhas e iogurte — e manter sempre uma garrafa de água por perto. Com isso, reduz a ansiedade e aumenta sua disposição.

Produto recomendado: Garrafa térmica Stanley ou Squeeze com marcador de horários.
Leitura complementar: “O Cérebro com Fome” de Stephan Guyenet — sobre como a alimentação afeta o funcionamento do cérebro.

7. Exercícios Físicos e Mentais

Corpo parado reflete-se em uma mente lenta. Caminhadas leves no quarteirão e alongamentos pela manhã, incluir jogos mentais como Sudoku, palavras cruzadas e quebra-cabeças, que ajudaram a desenvolver o raciocínio lógico e a manter a mente ativa.

Produto útil: Aplicativos como Lumosity ou livros de atividades mentais.

8. Música como Aliada

No começo, Clara se distraía com qualquer som. Mas ao testar diferentes estilos musicais, descobriu que músicas instrumentais e sons da natureza ajudavam a manter o foco. Criou playlists específicas para estudar e usava fones com cancelamento de ruído para se isolar do ambiente.

Produto recomendado: Fones de ouvido com cancelamento de ruído (como JBL Tune 760NC).
Leitura complementar:“O Efeito Mozart” de Don Campbell — sobre como a música pode melhorar o desempenho cognitivo.

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A visão da personalidade para a psicologia

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O Que é Personalidade? Uma Visão Psicológica

A palavra “personalidade” vem do latim persona, referindo-se às máscaras usadas no teatro. Na psicologia, no entanto, personalidade é muito mais do que aparência: é o conjunto de traços relativamente estáveis que conferem coerência ao comportamento humano.

As teorias da personalidade são construções científicas que buscam explicar esses traços. Para serem eficazes, devem cumprir critérios como:

  1. Gerar pesquisa;
  2. Ser refutáveis;
  3. Organizar e explicar o conhecimento;
  4. Sugerir soluções práticas;
  5. Ser internamente coerentes;
  6. Ser simples ou parcimoniosas.

Além disso, cada teoria carrega uma visão de ser humano — seja ela mais voltada ao livre-arbítrio ou ao determinismo, ao otimismo ou pessimismo, ao consciente ou inconsciente, entre outras dicotomias.

Por que isso importa?

Compreender a personalidade é essencial para o autoconhecimento, para melhorar relações interpessoais e para práticas clínicas, educacionais e organizacionais mais eficazes.

Leituras Recomendadas

  1. “Teorias da Personalidade” – Feist & Feist
    Uma obra abrangente que apresenta as principais abordagens teóricas.
  2. “O desenvolvimento da personalidade” – Carl Gustav Jung
    Para quem deseja explorar os arquétipos e o inconsciente coletivo.
  3. “O Homem e Seus Símbolos” – Carl Jung
    Uma introdução acessível à psicologia analítica e à simbologia da psique.
  4. “O Cérebro Autista” – Temple Grandin
    Uma visão sobre como diferenças neurológicas influenciam a personalidade.

Filmes para Refletir

  1. “Divertida Mente” (Inside Out, 2015)
    Uma animação que ilustra os processos emocionais e sua influência na personalidade.
  2. “Fragmentado” (Split, 2016)
    Um thriller psicológico que levanta questões sobre identidade e trauma.
  3. “O Show de Truman” (The Truman Show, 1998)
    Uma crítica à construção da identidade em um mundo controlado.
  4. “Her” (2013)
    Uma reflexão sobre emoções, relações e a construção do eu em tempos digitais.

O filme Flow e a teoria do Flow

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No filme, acompanhamos um gato preto em um mundo inundado, enfrentando perigos e formando alianças improváveis com outros animais para sobreviver. Embora a narrativa não trate explicitamente da psicologia do flow, podemos traçar paralelos simbólicos e práticos entre a jornada do gato e os princípios de Csikszentmihalyi. Aqui estão algumas conexões:

  1. Equilíbrio entre Desafio e Habilidade
    No filme, o gato enfrenta um ambiente hostil — inundações, predadores, e a necessidade de atravessar obstáculos naturais. Cada situação exige que ele utilize suas habilidades instintivas (agilidade, curiosidade, adaptação) para superar os desafios. Esse equilíbrio é essencial na teoria do flow: se o desafio fosse grande demais, o gato sucumbiria; se fosse pequeno, ele não precisaria se engajar. A narrativa visual mostra o gato “fluindo” ao responder com precisão às demandas do momento.
  2. Imersão Total no Presente
    Uma marca do flow é o foco no “agora”, sem distrações do passado ou ansiedade pelo futuro. O gato, sem diálogos ou monólogos internos, parece viver inteiramente no presente, reagindo ao que o ambiente exige — seja nadando, escalando ou colaborando com outros animais. Essa imersão reflete o estado de flow, onde a mente se alinha completamente com a ação.
  3. Objetivo Claro e Feedback Imediato
    Csikszentmihalyi destaca que o flow surge quando há metas definidas e retornos tangíveis. No filme, o objetivo implícito do gato é sobreviver e encontrar segurança em um mundo caótico. Cada passo bem-sucedido (escapar de um predador, alcançar um ponto alto) oferece feedback imediato, reforçando sua jornada. Essa dinâmica mantém o “fluxo” da narrativa e, simbolicamente, o estado mental do protagonista.
  4. Perda do Ego e Conexão com o Todo
    Um aspecto do flow é a dissolução temporária do ego, quando o indivíduo se funde com a atividade ou o ambiente. No filme, o gato começa sozinho, mas gradualmente se une a outros animais (um capivara, um pássaro, um lêmure), formando um grupo coeso. Essa transição de isolamento para colaboração ecoa a ideia de transcender o “eu” em prol de algo maior, um traço comum no estado de flow descrito por Csikszentmihalyi.
  5. A Harmonia no Caos
    O título Flow já sugere um movimento contínuo, seja das águas que dominam o cenário ou da adaptação dos personagens ao seu mundo em transformação. Na teoria, o flow é sobre encontrar harmonia em meio ao esforço. O filme ilustra isso ao mostrar como o gato e seus aliados navegam fluidamente pelos desafios, transformando um ambiente destrutivo em um espaço de renovação e cooperação.

Diferenças e Complementaridades

Enquanto a teoria de Csikszentmihalyi foca em experiências humanas conscientes (como pintar, escalar ou escrever), o filme Flow aplica esses conceitos de forma instintiva e metafórica a um animal em um contexto de sobrevivência. O gato não busca o flow intencionalmente, mas o vive como uma resposta natural às circunstâncias. Isso sugere que o estado de flow pode ser tanto um fenômeno deliberado quanto uma reação espontânea à vida — uma expansão interessante da teoria.

Reflexão: O Flow na Vida Real

Assistir ao filme sob a lente da teoria de Csikszentmihalyi nos convida a refletir: quando foi a última vez que estivemos tão imersos em algo que o mundo ao redor desapareceu? A jornada do gato nos lembra que o flow pode surgir não só em momentos de prazer, mas também em situações de adversidade, quando nos alinhamos plenamente com o que precisa ser feito. Assim, o filme e a teoria se complementam, mostrando que o “fluxo” é tanto uma arte psicológica quanto uma força da natureza.

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A Lição de Flow: resiliência, cooperação e a força da união em tempos de caos

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O filme Flow, uma animação visualmente deslumbrante dirigida por Gints Zilbalodis, nos leva a um mundo pós-apocalíptico inundado, onde um gato preto embarca em uma jornada de sobrevivência ao lado de outros animais. Sem palavras, mas repleto de significado, a obra transmite uma mensagem poderosa: a resiliência e a cooperação podem florescer mesmo nas circunstâncias mais adversas. A história nos lembra o “fluxo” da vida — com seus momentos de destruição e renovação — é inevitável, mas também uma chance de encontrar esperança, conexão e um novo começo.

A jornada do gato, que evolui de um ser solitário para parte de um grupo unido, reflete a importância da empatia e do apoio mútuo. Em um mundo transformado, a união entre diferentes “espécies” (ou perspectivas) se torna a chave para superar o desconhecido. Inspirados por essa narrativa, reunimos aqui sugestões de leitura para refletir sobre resiliência e conexão:

  1. “A Ilha do Dr. Moreau” – H.G. Wells
    Uma obra que explora a convivência entre seres diferentes em um ambiente hostil, levantando questões sobre natureza, adaptação e coexistência — temas que ressoam com Flow.
  2. “O Senhor das Moscas” – William Golding
    Embora mais sombrio, este clássico examina como indivíduos lidam com o caos e a necessidade de cooperação (ou a falta dela), oferecendo um contraponto intrigante à mensagem esperançosa do filme.
  3. “A Estrada” – Cormac McCarthy
    Uma narrativa crua sobre sobrevivência em um mundo devastado, mas que também destaca o vínculo humano como luz em meio à escuridão — um eco da jornada do gato e seus companheiros.
  4. “Sapiens: Uma Breve História da Humanidade” – Yuval Noah Harari
    Este livro reflete sobre como a colaboração foi essencial para a evolução humana, conectando-se à ideia de união como força transformadora em Flow.
  5. “O Poder da Resiliência” – Robert Brooks e Sam Goldstein
    Focado em psicologia prática, este livro oferece estratégias para desenvolver força interior e superar desafios. É ideal para quem busca ferramentas concretas para lidar com os altos e baixos da vida.
  6. “A Coragem de Ser Imperfeito” – Brené Brown
    Embora seja mais conhecido por tratar de vulnerabilidade, este livro também fala sobre resiliência emocional. Brown mostra como aceitar falhas e incertezas pode nos tornar mais fortes e adaptáveis.
  7. “Man’s Search for Meaning” (Em Busca de Sentido) – Viktor E. Frankl
    Um clássico escrito por um sobrevivente do Holocausto, este livro reflete sobre encontrar propósito em meio ao sofrimento. A resiliência de Frankl diante do inimaginável é uma lição poderosa e universal.

Algumas práticas para Cultivar Resiliência e Cooperação

  • Trabalho em Equipe Voluntário: Participe de projetos comunitários, como mutirões de limpeza em áreas naturais ou apoio a ONGs locais. Isso reflete o espírito de colaboração do filme e fortalece laços com os outros.
  • Meditação em Grupo: Experimente sessões guiadas com amigos ou em comunidades locais. A prática promove empatia e resiliência emocional, ajudando a lidar com os “fluxos” da vida.
  • Jardinagem Compartilhada: Crie ou participe de uma horta comunitária. Cuidar da terra junto com outros é uma metáfora perfeita para renovação e trabalho coletivo.
  • Diário de Reflexão: Escreva sobre momentos de adversidade que você superou com ajuda ou sozinho. Identificar esses “fluxos” pessoais pode trazer clareza e força.

Leve o “Fluxo” para Sua Vida, enxergar beleza e possibilidade mesmo em tempos de incerteza. Seja através da leitura, de práticas que fortalecem laços ou de viagens que nos conectam à natureza e à história, podemos incorporar suas lições no dia a dia. Que tal começar hoje? Escolha um livro, planeje uma atividade ou sonhe com sua próxima aventura — e deixe o fluxo da vida te guiar.

Maravilhosos Clássicos Sobre Significado e Propósito

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Maravilhosos Clássicos Sobre Significado e Propósito

Se você busca livros que exploram as complexidades da existência, identidade e propósito, estas obras-primas da literatura são leituras essenciais. Cada uma delas mergulha em questões profundas sobre a vida, a liberdade e a busca por sentido.

O propósito proporciona o que vale a pena focar ou não. A atividade certa a ser feita para o momento. O que priorizar? Na vida, ao longo dos dias, várias coisas acontecem. Assim, cada vez mais, se não priorizarmos e estivermos sob a guia do propósito podemos cair na pergunta básica de o que fiz até agora?

Pode ser que no início não faça muito sentido mas é preciso que o olhar adiante, focado orientará a motivação para conclusão de atividades, projetos.

O autoconhecimento e clareza de que as ações estão em torno do propósito alinham o desenvolvimento pessoal, a maturidade vai sendo moldada, aprimorada para o crescimento pessoal a cada novas interações.

✨ A Redoma de Vidro – Sylvia Plath
 Esther Greenwood é uma jovem brilhante que se vê sufocada pelas expectativas sociais e sua própria batalha interna contra a depressão. Um romance intenso e intimista que nos faz refletir sobre identidade, saúde mental e os desafios de encontrar nosso lugar no mundo.

Sylvia Plath mergulha profundamente na mente de Esther Greenwood, uma jovem que enfrenta a batalha contra a depressão e a pressão social sufocante. Este romance poderoso aborda temas de identidade, saúde mental e a luta incessante para encontrar um propósito em meio ao caos da vida moderna.

 

✨ Sidarta – Hermann Hesse
 A jornada espiritual de um jovem que busca a iluminação. A história mistura aconselhamentos budistas e hinduístas, revelando um caminho de autoconhecimento e sabedoria. Sidarta é uma reflexão profunda sobre a busca interior e o significado da vida.

 

✨ Um Retrato do Artista Quando Jovem – James Joyce
 Acompanhamos Stephen Dedalus em sua luta para se libertar das imposições sociais e religiosas, enquanto tenta encontrar sua verdadeira identidade como artista. Um romance de formação que nos faz refletir sobre os dilemas entre tradição e individualidade.

A jornada de Stephen Dedalus enquanto busca sua identidade e liberdade criativa. Este romance revela o paradoxo das convenções religiosas e sociais, explorando a luta interna de um jovem para encontrar sua voz e propósito no mundo.

 

✨ O Estrangeiro – Albert Camus
 Um livro que desafia as normas sociais e mergulha na filosofia do absurdo. Meursault, um homem indiferente à vida e às convenções, nos faz questionar a natureza da existência e o impacto da apatia diante da moralidade e do destino.

Um desafio audacioso às normas sociais, navegando pela filosofia do absurdo e a indiferença da vida. Meursault, o protagonista, vive em um mundo que parece desprovido de sentido, obrigando os leitores a confrontar suas próprias crenças sobre propósito e existência.

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  • Ainda Estou Aqui – O Livro que Deu Origem ao Filme
  • Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas
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  • Mais Esperto que o Diabo: O Mistério Revelado da Liberdade e do Sucesso
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Ainda Estou Aqui – O Livro que Deu Origem ao Filme

  • Trinta e cinco anos depois de Feliz ano velho, Marcelo Rubens Paiva traça uma história dramática da luta de sua família pela verdade. O livro que deu origem ao filme foi estrelado pela vencedora do Globo de Ouro Fernanda Torres e indicado a 3 categorias do Oscar 2025, incluindo Melhor Filme.
  • Eunice Paiva é uma mulher de muitas vidas. Casada com o deputado Rubens Paiva, esteve ao seu lado quando foi cassado e exilado, em 1964. Mãe de cinco filhos, passou a criá-los sozinha quando, em 1971, o marido foi preso por agentes da ditadura, sendo torturado e morto. Em meio à dor, ela se reinventou. Voltou a estudar, tornou-se advogada, defensora dos direitos indígenas. Nunca chorou na frente das câmeras.
  • Ao falar de Eunice, e de sua última luta, desta vez contra o Alzheimer, Marcelo Rubens Paiva fala também da memória, da infância e do filho. E mergulha num momento obscuro da história recente brasileira para contar ― e tentar entender ― o que de fato ocorreu com Rubens Paiva, seu pai, naquele janeiro de 1971.
  • Obra que emocionou leitores e espectadores, inspirando uma adaptação cinematográfica. Veja aqui.

 

Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas

  • Um dos maiores clássicos de todos os tempos, Como fazer amigos e influenciar pessoas é considerado a Bíblia dos relacionamentos interpessoais.
  • “O livro de desenvolvimento pessoal mais bem-sucedido de todos os tempos. Carnegie nunca foi tão relevante.” – The Times
  • Mais de 16 milhões de livros vendidos.
  • “Os princípios ensinados neste livro só funcionam quando são de coração. Não estou defendendo um conjunto de truques. Estou falando sobre um novo estilo de vida.
  • Se inspirarmos as pessoas a perceber os próprios tesouros ocultos, poderemos fazer bem mais do que mudá-las – poderemos literalmente transformá-las.” – Dale Carnegie
  • Ao longo de oito décadas, este livro tornou-se referência quando o assunto é o desenvolvimento das relações humanas, das habilidades sociais e da comunicação eficiente.
  • Partindo do princípio de que é preciso se interessar genuinamente por aqueles com quem interagimos, ele mudou a vida de milhões de pessoas, fazendo-as se sentirem mais seguras, abertas e confiantes em seus encontros sociais e profissionais.
  • Com saborosas histórias, exemplos práticos e ótimos conselhos, esta é uma leitura prazerosa e fundamental para quem deseja criar bons vínculos, se tornar mais persuasivo, deixar uma marca positiva e inspirar os outros com energia e gentileza.
    Guia clássico sobre habilidades interpessoais e sucesso pessoal. Veja aqui.

Verity

  • Um casal apaixonado. Uma intrusa. Três mentes doentias. Finalista do prêmio Goodreads como melhor romance de 2019, Verity é o primeiro thriller de Colleen Hoover e deixa os leitores envolvidos do começo ao fim.
  • Hoover é um fenômeno editorial inegável. Acumulando não só milhões de visualizações no TikTok, mas também milhões de exemplares vendidos, ela é a autora mais vendida no Brasil, com suas obras emocionantes que já encantaram milhares de leitores no mundo todo.
  • Verity Crawford é a autora best-seller por trás de uma série de sucesso. Ela está no auge de sua carreira, aclamada pela crítica e pelo público, no entanto, um súbito e terrível acidente acaba interrompendo suas atividades, deixando-a sem condições de concluir a história… E é nessa complexa circunstância que surge Lowen Ashleigh, uma escritora à beira da falência convidada a escrever, sob um pseudônimo, os três livros restantes da já consolidada série.
  • Para que consiga entender melhor o processo criativo de Verity com relação aos livros publicados e, ainda, tentar descobrir seus possíveis planos para os próximos, Lowen decide passar alguns dias na casa dos Crawford, imersa no caótico escritório de Verity – e, lá, encontra uma espécie de autobiografia onde a escritora narra os fatos acontecidos desde o dia em que conhece Jeremy, seu marido, até os instantes imediatamente anteriores a seu acidente – incluindo sua perspectiva sobre as tragédias ocorridas às filhas do casal.
  • Quanto mais o tempo passa, mais Lowen se percebe envolvida em uma confusa rede de mentiras e segredos, e, lentamente, adquire sua própria posição no jogo psicológico que rodeia aquela casa. Emocional e fisicamente atraída por Jeremy, ela precisa decidir: expor uma versão que nem ele conhece sobre a própria esposa ou manter o sigilo dos escritos de Verity?
  • Em Verity, Colleen Hoover se afasta do estilo que a consagrou, os romances, para se aventurar em um suspense psicológico que deixou todo o mercado editorial sem palavras de tão avassalador. Através de uma narrativa perturbadora e chocante, Verity explora o lado mais sombrio das relações humanas deixando uma surpresinha chocante no final.
  • Este livro é um thriller psicológico que prendeu a atenção dos leitores. Veja aqui.

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Vamos aprender sobre saúde mental

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Entendendo a Saúde Mental: Importância e Cuidados

Quando falamos de saúde mental, o que vem à sua cabeça? Muitas vezes, a gente associa essa expressão a doenças ou problemas sérios, mas a verdade é que saúde mental é muito mais do que isso. É um estado de bem-estar que envolve como lidamos com as exigências da vida, como nos relacionamos com os outros e, claro, como nos sentimos em relação a nós mesmos. Então, vamos explorar esse universo e entender por que cuidar da saúde mental é tão essencial.

O que é Saúde Mental?

Saúde mental é um conceito que vai além da simples ausência de doenças. É sobre estar bem consigo mesmo e com os outros, saber lidar com as emoções e os desafios do dia a dia. Imagine que você está enfrentando um dia difícil no trabalho. Como você reage? Se sua saúde mental está em dia, você pode encontrar maneiras de resolver os problemas, manter a calma e até mesmo buscar apoio de amigos ou colegas. Por outro lado, se a saúde mental não está tão boa, você pode se sentir sobrecarregado, ansioso ou até mesmo irritado sem motivo aparente.

Para ilustrar isso, vamos fazer uma comparação rápida:

Saúde Mental Saudável Saúde Mental Comprometida
Capacidade de lidar com estresse Sensação constante de sobrecarga
Relacionamentos saudáveis Isolamento social
Autoestima elevada Baixa autoestima
Habilidade de resolver problemas Dificuldade em tomar decisões

Percebe como a saúde mental se reflete nas nossas ações e reações diárias? É um ciclo que se retroalimenta: quanto melhor cuidamos da nossa saúde mental, mais preparados estamos para enfrentar os desafios.

A Importância da Saúde Mental

Agora, por que a saúde mental é tão crucial? Pense na sua vida como um grande quebra-cabeça. Cada peça representa um aspecto: trabalho, relacionamentos, saúde física e, claro, saúde mental. Se uma dessas peças estiver fora do lugar, o quebra-cabeça não se encaixa bem. A saúde mental impacta diretamente nossa produtividade, nossas relações interpessoais e até mesmo nossa saúde física.

Estudos mostram que problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, afetam milhões de pessoas ao redor do mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 1 em cada 4 pessoas sofrerá de algum transtorno mental em algum momento da vida. Isso é alarmante, não é? E as consequências podem ser devastadoras, desde a diminuição da qualidade de vida até a incapacidade de trabalhar.

Aqui estão alguns benefícios de manter uma boa saúde mental:

  • Aumento da resiliência
  • Melhor desempenho no trabalho
  • Maior satisfação nas relações pessoais
  • Melhora na saúde física

Investir na saúde mental é, sem dúvida, um dos melhores presentes que você pode dar a si mesmo.

 

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Mente sã, vida feliz: como lidar com pensamentos negativos

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Mais uma dica para viver uma vida mais leve, com mais inteligência emocional e autoconhecimento.

Os pensamentos não refletem a realidade de uma forma justa, precisa e é o que caracteriza uma distorção cognitiva, ou seja, um pensamento não funcional e cognitivamente não saudável, em outras palavras um filtro que distorce a realidade.  Por vezes são pensamentos que se repetem ao longo da vida.

A exemplo de situações desafiadoras no trabalho e, ao longo do processo experimental e laboral nas diversas atividades, realizar testes que podem falhar. E então se iniciam os pensamentos distorcidos de eu sempre erro que irão criar uma realidade distorcida o que, por consequência cria, alimenta e aumenta a ansiedade e insegurança. Mas será que estes pensamentos são verdadeiros? Há alguma forma de reprogramar a mente para lidar melhor com as situações e pensamentos recorrentes.

As distorções cognitivas são as formas de pensar distorcidas e automáticas que podem afetar nossa maneira de ver o mundo, influenciar escolhas e gerar sofrimento desnecessário. A forma como nos sentimos, como reagimos às situações, sofremos de fato o que deveríamos? Muitas vezes, o sofrimento é amplificado pelos nossos pensamentos.

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