Como manter o equilíbrio emocional diante do estresse do dia a dia

Equilíbrio emocional

Estar atento ao que você sente amplia seu autoconhecimento para desenvolver equilíbrio emocional diante das adversidades do dia a dia

Compreender as próprias emoções, mantê-las equilibradas mesmo em desafios e adversidades envolve o desenvolvimento da inteligência emocional, reconhecer e regular pensamentos e emoções. A regulação emocional Controlar as emoções não significa reprimi-las, mas sim ter a capacidade de responder de forma consciente e adequada. O controle emocional advém do reconhecimento, nomeação e resposta, ou reação, a todas as emoções que vivenciamos. Que referência para melhor compreensão das emoções podemos sugerir?

O livro “Não Acredite em Tudo Que Você Sente: Identifique seus Esquemas Emocionais e Liberte-se da Ansiedade e da Depressão” de Robert L. Leahy aborda como lidar com emoções difíceis através da terapia cognitivo-comportamental e a terapia de esquema emocional que compreende:

1. Entendimento das emoções

– O que são as emoções: As emoções são reações automáticas a situações e estímulos.
– Quais são os tipos de emoções: O livro identifica seis emoções básicas: alegria, tristeza, medo, raiva, nojo e surpresa.
– o autor destaca o pensamento eficaz sobre as emoções e desafiar pensamentos.

2. Esquemas Emocionais

– O que são esquemas emocionais: são crenças automáticas e duradouras sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o mundo.
– Impacto dos ssquemas: influenciam como interpretamos e respondemos às situações.
– O autor propõe desafio aos esquemas emocionais negativos.

3. Validação dos Sentimentos

– Importância da validação: Reconhecer e validar seus sentimentos é crucial para lidar com emoções de maneira saudável.
– Exercícios de Validação: O livro oferece exercícios para ajudar a identificar, nomear e entender suas emoções.

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A saúde mental e a longevidade

A longevidade é um assunto relevante a todos. A longevidade global está aumentando, graças a avanços na medicina, tecnologia e condições socioeconômicas, mas viver mais tempo não garante necessariamente uma vida melhor. Desta forma, a saúde mental é a essência para assegurar que fatores como controle de esetress e estilo de vida possam garantir um aspecto vital com anos adicionais de qualidade.

Aumento da expectativa de vida

Como dito anteriormente, relatórios de saúde internacional indicam que a expectativa de vida tem aumentado significativamente nas últimas décadas. Isso se deve, principalmente, aos avanços na medicina e às melhorias nas condições de vida. Doenças que antes reduziriam a longevidade agora podem ser controladas ou curadas, mas isso traz novos desafios para a saúde mental.

Desafios para a saúde mental em idades avançadas

Transtornos mentais como depressão e ansiedade afetam milhões de pessoas no mundo todo e representam um desafio significativo para a longevidade. Estudos mostram que quem sofre dessas condições pode ter a qualidade de vida reduzida e, em casos graves, uma diminuição nos anos vividos. Muitas vezes, esses transtornos são ignorados ou subestimados, especialmente entre os idosos.

A importância da intervenção precoce

Detecção e tratamento precoces de transtornos mentais são essenciais para garantir o bem-estar na velhice. A sociedade frequentemente falha em reconhecer a importância desse aspecto, levando a tratamentos inadequados ou tardios. Estratégias que promovem o reconhecimento e o tratamento precoce são necessárias para mitigar o impacto desses transtornos.

Esforços governamentais e iniciativas comunitárias

A integração de serviços de saúde mental em programas de saúde pública tem sido uma prioridade em diversas políticas globais. Essas iniciativas buscam melhorar o acesso ao cuidado adequado e reduzir o estigma associado aos transtornos mentais. Países que adotaram abordagens inovadoras relataram um aumento no sucesso dos tratamentos e na satisfação da população com esses serviços.

Práticas pessoais e sociais na saúde mental

Além da intervenção governamental, práticas individuais e apoio comunitário são fundamentais para a saúde mental. Atividades físicas, engajamento social e busca por assistência profissional quando necessário são passos importantes que cada um pode tomar. Comunidades que promovem a aceitação e oferecem suporte psicológico desempenham um papel crucial.

Ao enfrentar o desafio de viver mais anos, é essencial que o foco na saúde mental seja tão importante quanto o cuidado físico. Só assim será possível garantir que a longevidade signifique uma vida plena e satisfatória.

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Vale também dar uma olhada nos comentários dos leitores para conferir as recomendações de quem já leu os livros.

A lista a seguir contempla livros de ficção, não-ficção, clássicos, história civilização e cultura.

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O conto de aia: https://amzn.to/4gWPzZD

O romance distópico O conto da aia, de Margaret Atwood, se passa num futuro muito próximo e tem como cenário uma república onde não existem mais jornais, revistas, livros nem filmes. As universidades foram extintas. Também já não há advogados, porque ninguém tem direito a defesa. Os cidadãos considerados criminosos são fuzilados e pendurados mortos no Muro, em praça pública, para servir de exemplo enquanto seus corpos apodrecem à vista de todos. Para merecer esse destino, não é preciso fazer muita coisa – basta, por exemplo, cantar qualquer canção que contenha palavras proibidas pelo regime, como “liberdade”. Nesse Estado teocrático e totalitário, as mulheres são as vítimas preferenciais, anuladas por uma opressão sem precedentes.

 

 

 

 

 

1984: https://amzn.to/4gSxX1d

Publicada originalmente em 1949, a distopia futurista 1984 é um dos romances mais influentes do século XX, um inquestionável clássico moderno. Lançada poucos meses antes da morte do autor, é uma obra magistral que ainda se impõe como uma poderosa reflexão ficcional sobre a essência nefasta de qualquer forma de poder totalitário.

Winston, herói de 1984 , último romance de George Orwell, vive aprisionado na engrenagem totalitária de uma sociedade completamente dominada pelo Estado, onde tudo é feito coletivamente, mas cada qual vive sozinho. Ninguém escapa à vigilância do Grande Irmão, a mais famosa personificação literária de um poder cínico e cruel ao infinito, além de vazio de sentido histórico. De fato, a ideologia do Partido dominante em Oceânia não visa nada de coisa alguma para ninguém, no presente ou no futuro. O’Brien, hierarca do Partido, é quem explica a Winston que “só nos interessa o poder em si. Nem riqueza, nem luxo, nem vida longa, nem felicidade: só o poder pelo poder, poder puro”.

 

A revolução dos bichos: Um conto de fadas: https://amzn.to/3YbIUUf

Verdadeiro clássico moderno, concebido por um dos mais influentes escritores do século XX, A revolução dos bichos é uma fábula sobre o poder. Narra a insurreição dos animais de uma granja contra seus donos. Progressivamente, porém, a revolução degenera numa tirania ainda mais opressiva que a dos humanos.

Escrita em plena Segunda Guerra Mundial e publicada em 1945 depois de ter sido rejeitada por várias editoras, essa pequena narrativa causou desconforto ao satirizar ferozmente a ditadura stalinista numa época em que os soviéticos ainda eram aliados do Ocidente na luta contra o eixo nazifascista.
De fato, são claras as referências: o despótico Napoleão seria Stálin, o banido Bola-de-Neve seria Trotsky, e os eventos políticos – expurgos, instituição de um estado policial, deturpação tendenciosa da História – mimetizam os que estavam em curso na União Soviética.

 

 

 

 

 

Mulheres que correm com os lobos: Mitos e histórias do arquétipo da Mulher Selvagem : https://amzn.to/3BAulki

Os lobos foram pintados com um pincel negro nos contos de fada e até hoje assustam meninas indefesas. Mas nem sempre eles foram vistos como criaturas terríveis e violentas. Na Grécia antiga e em Roma, o animal era o consorte de Artemis, a caçadora, e carinhosamente amamentava os heróis. A analista junguiana Clarissa Pinkola Estés acredita que na nossa sociedade as mulheres vêm sendo tratadas de uma forma semelhante. Ao investigar o esmagamento da natureza instintiva feminina, Clarissa descobriu a chave da sensação de impotência da mulher moderna. Seu livro, Mulheres que correm com os lobos, ficou durante um ano na lista de mais vendidos nos Estados Unidos. Abordando 19 mitos, lendas e contos de fada, como a história do patinho feio e do Barba-Azul, Estés mostra como a natureza instintiva da mulher foi sendo domesticada ao longo dos tempos, num processo que punia todas aquelas que se rebelavam. Segundo a analista, a exemplo das florestas virgens e dos animais silvestres, os instintos foram devastados e os ciclos naturais femininos transformados à força em ritmos artificiais para agradar aos outros.

 

 

 

 

 

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Como ganhar dinheiro fazendo ebook

Criar e vender eBooks é uma excelente forma de gerar renda na internet, especialmente se você tem conhecimento especializado ou uma paixão por algum tema específico. Aqui estão algumas etapas essenciais para ganhar dinheiro com eBooks:

1. Escolha de um Nicho

O primeiro passo é identificar um nicho de mercado lucrativo e com demanda. Pesquise o que as pessoas estão buscando ou quais problemas elas querem resolver. Alguns dos nichos mais lucrativos incluem saúde, desenvolvimento pessoal, finanças, marketing digital, hobbies (como culinária ou jardinagem) e educação. A escolha de um nicho adequado é fundamental para que seu eBook tenha um público-alvo claro.

 

2. Pesquisa de Conteúdo

Após identificar o nicho, realize uma pesquisa aprofundada sobre o assunto. Isso inclui a leitura de livros, artigos, blogs e até conversas com especialistas. O objetivo é produzir conteúdo de qualidade que realmente agregue valor ao leitor. Se o eBook for superficial ou mal elaborado, dificilmente conseguirá boas avaliações e vendas repetidas.

3. Escrita e Estrutura

Escrever um eBook exige disciplina. Defina uma estrutura clara, com capítulos ou seções bem organizadas. Utilize uma linguagem que seu público-alvo compreenda, sendo didático e direto. Ferramentas como Google Docs ou Microsoft Word são ótimas para a criação do texto. Caso não se sinta seguro escrevendo, você pode contratar freelancers ou ghostwriters para ajudar na produção.

 

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Dez livros mais vendidos do mês de agosto na Amazon

Aqui estão os dez livros mais vendidos do mês de agosto de 2024.

1. Princípios Milenares – Tiago Brunet

Princípios Milenares: 10 Leis Espirituais para uma Vida de Paz e Prosperidade” é um guia prático que explora antigas sabedorias espirituais adaptadas para os desafios contemporâneos. O livro apresenta dez princípios fundamentais que, ao serem aplicados, prometem transformar a vida do leitor, trazendo mais equilíbrio, paz interior e prosperidade.

Cada capítulo é dedicado a uma lei espiritual, como a Lei da Intenção, a Lei da Gratidão e a Lei da Ação Correta. O autor combina histórias inspiradoras, ensinamentos filosóficos e exercícios práticos para ajudar o leitor a integrar esses princípios em seu cotidiano.

O livro não se limita a uma única tradição espiritual, mas extrai lições de várias fontes, incluindo o budismo, o hinduísmo, o cristianismo e filosofias orientais. Com uma linguagem acessível e orientações claras, “Princípios Milenares” é um convite para quem busca viver de forma mais consciente e harmoniosa, alinhando suas ações com valores espirituais atemporais para alcançar uma vida de plenitude e sucesso duradouro.

2. O Eternauta

“O Eternauta” é uma obra-prima dos quadrinhos argentinos, escrita por Héctor Germán Oesterheld e ilustrada por Francisco Solano López. Publicada originalmente em 1957, a história é uma narrativa de ficção científica e uma poderosa alegoria política que reflete as tensões e inquietações da época.

A trama se inicia em Buenos Aires, onde uma nevasca misteriosa e mortal cobre a cidade, matando todos que entram em contato com os flocos de neve. No meio do caos, Juan Salvo, um homem comum, se junta a um grupo de sobreviventes, incluindo sua família e amigos, para enfrentar uma invasão alienígena. Eles descobrem que a nevasca é apenas o começo de um plano maior de dominação extraterrestre, e se veem obrigados a lutar pela sobrevivência em um cenário desolador e opressor.

À medida que a resistência avança, Juan Salvo se transforma no Eternauta, um viajante do tempo e do espaço, condenado a vagar eternamente em busca de sua família perdida. “O Eternauta” não é apenas uma história de invasão alienígena, mas uma profunda reflexão sobre a luta, a solidariedade e a resistência frente ao autoritarismo. A obra é um marco na literatura latino-americana, destacando-se pela sua crítica social e pela forma com que aborda temas como opressão, esperança e a força do coletivo diante das adversidades.

É Assim que Começa” é o emocionante segundo livro da série iniciada com “É Assim que Acaba“, da autora best-seller Colleen Hoover. Nesta sequência, a história de Lily Bloom continua, mergulhando o leitor em um turbilhão de emoções enquanto ela tenta reconstruir sua vida após os desafios enfrentados em seu passado.

Lily está determinada a focar em sua filha, Emerson, e manter uma relação amigável com o ex-marido, Ryle, apesar das dificuldades e do histórico de abuso. No entanto, quando Atlas Corrigan, seu primeiro amor e a pessoa que ela nunca conseguiu esquecer, volta a entrar em sua vida, Lily se vê dividida entre os sentimentos do passado e a complexidade de seu presente.

Enquanto tenta equilibrar suas responsabilidades como mãe e suas emoções conflitantes, Lily descobre que o amor verdadeiro pode ser complicado, mas também pode ser a chave para um novo começo. “É Assim que Começa” é uma história sobre segundas chances, a importância da autocompaixão e a força necessária para seguir em frente, mesmo quando a vida insiste em complicar as coisas. Colleen Hoover entrega um romance tocante e realista sobre o poder do amor, da cura e da esperança.

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8 dicas para manter a mente saudável

Dicas para uma mente saudável

  1. No seu tempo livre, leia livros que te desafiem sobres saúde, bem-estar, persuasão, filosofia, clássicos;
  2. Faça visita a seus pais, avós, assista filmes clássicos, contemple a natureza;
  3. Alimente-se de maneira saudável com alimentos ricos em B12, Zinco, Antioxidantes;
  4. Pratique atividade física regularmente, exercícios acalman a mente, melhoram o sono, aumentam o fluxo sanguíneo;
  5. Mantenha e construa bons relacionamentos significantes, conexões sociais que possam proporcionar crescimento, qualidade de vida, bons negócios, responsabilidade;
  6. Durma bem em ambiente escuro, cama confortável, boa temperatura, livre de ruídos, alimentos que ajudam a um bom sono bluerries, magnesio, teanina;
  7. Desafie-se e busque desenvolver novas habilidades e conhecimentos por meio de cursos, livros, aprender uma nova língua, um novo instrumento, dar aulas do que sabe;
  8. Reforçe o sentido da própria existência consolidando uma vida alegre e que mantém atitude positiva da vida.

 

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Como educar pensamentos

Como educar os pensamentos

1 – Aprender a pensar e não o que pensar por meio de questionamentos, reflexões e construção das próprias opiniões.
2 – Aprenda a técnica de Feynman que consiste no aprendizado autodidata e repetição da leitura. Assim, você aprenderá a solucionar cada vez mais problemas.
3 – Desenvolva sua inteligência emocional para ter melhor entendimento de si e conectar-se com os outros. Aprimore o valor do amor, simpatia, compaixão.
4 – Aperfeiçoe a autorresponsabilidade para melhorar as habilidades de fazer escolhas.
5 – Use a escrita para esclarecer o pensamento e estimular a criatividade. A caneta é mais poderosa que a espada.
6 – Argumente com lógica, reconhecendo suas crenças, pesquisando e mantendo a mente aberta a outras perspectivas.
7 – Desenvolva uma mentalidade de prosperidade, aprendendo sobre dinheiro, mercado, oferta e demanda.
8 – Aprimore os conhecimentos acerca dos valores filosóficos como lógica e ética.
9 – Entenda o que são vieses cognitivos, a exemplo do efeito de halo.
10 – Aprenda a encontrar informações confiáveis, avaliar fontes, origem e imparcialidade.
11 – Exercite sua curiosidade constantemente: Por quê? O que você acha? Qual seu pensamento acerca disso?

O seu bem estar se inicia pelo que você pensa.

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Desenvolvimento pessoal e disciplina

A disciplina é uma habilidade fundamental para alcançar o sucesso pessoal e profissional. Se tornar  disciplinado, significa ter foco em objetivos, agir com determinação e perseverança, e evitar distrações e procrastinação.

Por meio da disciplina podemos criar uma rotina consistente de ações que nos conduzem aos nossos objetivos. Possibilita melhor organização, gerenciamento de tempo, trabalhar de maneira mais produtiva e eficiente, alcançar nossos objetivos e sonhos.

Com disciplina nos tornamos capazes de controlar impulsos, manter o foco no que é relevante, evitar a procrastinação, se tornar resiliente para superar desafios e dificuldades.

Assim, a disciplina nos possibilita se tornar organizado, produtivo, confiante e resiliente, além de alcançar um potencial pleno de desenvolvimento pessoal.

Para se ter disciplina é preciso  definir metas claras: saber onde você quer chegar. Definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.

Criar um plano de ação: Depois de definir as metas, é importante criar um plano de ação detalhado para alcançá-las. Listar as tarefas que precisam ser realizadas e estabeleça prazos para cada uma delas.

Estabelecer uma rotina: Crie uma rotina diária com horários definidos para cada atividade. Isso ajuda a criar um senso de disciplina e aumenta a produtividade.

Praticar a autodisciplina: A disciplina é uma habilidade que precisa ser desenvolvida. Praticar fazer as tarefas difíceis primeiro, evitar procrastinação e estabelecer recompensas para si mesmo quando atingir suas metas.

Eliminar distrações: Identificar as distrações que mais te afetam e procure eliminá-las. Desligar o celular, evitar redes sociais ou outras distrações que possam atrapalhar seu foco. Definir um horário específico, ou intervalo, para permitir a recompensa de acessar o celular.

Manter uma atitude positiva e acreditar em si mesmo.

Disciplina requer energia e foco. Mantenha hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, atividade física regular e uma boa noite de sono.

A arte do aconselhamento psicológico – Rollo May – Resenha crítica

Rollo May, psicólogo americano existencialista,  autor de Amor e Vontade, apresenta em A arte do aconselhamento psicológico  sua experiência como terapeuta e conselheiro.

Em princípios fundamentais, a primeira parte do livro, May (1982) apresenta a personalidade como não determinada, embora apresente alguns detalhes significantes de origem familiar, ressaltando o constante desenvolvimento. A personalidade, caracterizada pela liberdade, individualidade, integração social e tensão religiosa e concretiza o indivíduo livre, socialmente integrado e consciente do espírito.

Desta forma, conduzir o processo de aconselhamento como uma construção criativa em que os conflitos destrutivos são transformados em construtivos. Desenvolver a consciência da responsabilidade do indivíduo pelo seu destino e os resultados da sua vida. Estes são os fundamentos do processo terapêutico. Esta construção criativa no processo terapêutico ocorre pela transformação dos conflitos destrutivos em conflitos construtivos.

Os problemas da personalidade têm origem na falta de ajuste nas tensões internas como egocentrismo, ambição e é necessário fazer ajuste nas tensões existentes pois a personalidade é viva, mutante, plástica. Cabe ao aconselhador buscar tornar saudáveis atitudes e padrões de comportamento do aconselhando.

O ajuste realizado no processo terapêutico das tensões da personalidade compreendem crescimento, desenvolvimento e realização de potencialidades. A vida é criativa, fecunda, variável, dinâmica e os ajustes fazem parte da evolução da personalidade. Saúde mental e ordem social saudável andam juntas.

Por fim, a fundamentação traz a empatia, o sentir ou pensar de uma personalidade dentro da outra até a plena identificação, o perfeito entendimento entre aconselhador e aconselhando. Então, a empatia, chave do processo de aconselhamento, habilita o uso da linguagem de outra pessoa, na busca para se compreender o aconselhando sob o seu próprio padrão, único e singular. É o entregar-se e, como  uma tábua rasa, entregar-se à empatia.

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Na segunda parte, May (1982), os passos práticos apresentam a leitura do caráter caracterizada pela sensibilidade do aconselhador ao aconselhando quanto aos medos, esperanças e tensões da personalidade. As singulares expressões – tom de voz, postura, expressão facial, traje e movimentos aparentemente acidentais do corpo, esquecimentos e deslizes –  fazem parte do quadro da personalidade do indivíduo. Esta leitura deve ser cautelosa e agregar diversos outros fatores, pois é o momento do primeiro contato e estabelecimento do rapport.

No momento da confissão e interpretação tudo é explicitado e é formada a base do processo de aconselhamento. O aconselhador deve possibilitar, ou estimular, que dois terços do tempo seja preenchido com falas e expressões do aconselhando para que possa fluir do subconsciente para o consciente então o indivíduo possa liberar este canal no processo catártico. Por fim, o aconselhador sugere interpretações e identifica, no aconselhando, as reações às sugestões apresentadas.

Assim, o aconselhador ouve objetivamente e ajuda o aconselhando a confessar e enxergar o problema, e então auxilia o aconselhando na compreensão das fontes da personalidade, de onde surgiu o problema, por fim salienta as relações que proporcionarão ao aconselhando uma nova compreensão de si mesmo e então capacitar na solução do seu próprio problema.

A transformação da personalidade é o objetivo final do processo de aconselhamento e o aconselhador propõe uma série de alternativas construtivas para que o aconselhando possa, no seu inconsciente, fazer suas escolhas.

O sofrimento do aconselhando é canalizado pelo aconselhador como força para transformação do caráter.

Ao propor sugestões porque a pessoa aceita umas e outras não? A resposta está na estrutura da personalidade do indivíduo que, quando saudável, o ego consciente faz uma seleção e escolhe a direção que ele aprova e refreia as outras tendências. No indivíduo com uma neurose ocorre o enfraquecimento do ego e o indivíduo se torna incapaz de decidir sobre o que deve ser feito para então concluir a ação efetiva. Algumas sugestões serão descartadas, outras aceitas e, na mente, funcionarão como fermento que se une a uma tendência inconsciente para levar a uma decisão.

O aconselhador apresenta uma série de alternativas construtivas para que o aconselhando possa, no seu inconsciente, fazer suas escolhas.

“O sofrimento é uma das forças mais potencialmente criativas da natureza.”  A dor como primeiro passo para um segundo nascimento, necessário para uma clarificação e que nenhum tormento foi em vão. O sofrimento como energia transformadora de seu caráter.

“O aconselhador não deve aliviar o aconselhando do sofrimento, mas direcionar este sofrimento para canais construtivos. É a misteriosa criatividade da vida.

Outro instrumento relevante no processo de aconselhamento é a religião, que deve ser, para o indivíduo, instrumento de segurança verdadeira e não sustentar o egoísmo ou o medo ou enfatizar a inferioridade. Ao se buscar a segurança a pessoa deve se esforçar para não encontrar atalhos que levem aos bosques da ilusão.

A religião deve ser instrumento para enfrentar as fraquezas e fortalecer cada pessoa, caso contrário levará a dependência ou imaturidade.

A vida em abundância possibilita o fortalecimento do indivíduo para enfrentar fraquezas e dificuldades que surgem ao longo da vida e a religião pode ser este instrumento de força e afirmação fundamental do sentido da vida. Esta afirmação – de si, do outro e do universo – ocorre de maneira ativa, viva, uma fé viva.

Assim, a religião ajuda na transformação da ansiedade neurótica em força e criatividade e  capacita o indivíduo a confiar, ter coragem e segurança.

Alcançar a saúde da personalidade pressupõe a crença na finalidade da sua vida. Sem finalidade não há significado. Sem significado, não se vive. A religião é, então, a crença no processo da vida.

Ao se clarificar, através da religião, o indivíduo compreende sua condição humana imperfeita. Por fim a religião possibilita caminhar sobre a corda bamba da insegurança, afirmar a verdade e o bem, clarificar e dar graça ao indivíduo para que este se sinta tomado por um senso único de liberdade, um encontro com si mesmo, com os outros e ver o lugar de todos no universo.

Referências:

MAY, Rollo. A Arte do Aconselhamento Psicológico. Petrópolis: Vozes, 1982.

A roda da vida, ferramenta de autoconhecimento, orientação profissional

A roda da vida é uma ferramenta de autoconhecimento, simples e prática. Sua criação é atribuída a Paul J. Meyer nos anos 60. Meyer, de origem humilde, foi o vendedor de seguros mais bem pago dos Estados Unidos aos 25 anos. Apresenta  quatro categorias, divididas em quadrantes, cada uma contendo três áreas da vida, totalizando abrangência de doze áreas da vida que serão pontuadas por você mesmo.

A roda da vida é uma ferramenta excelente para lhe ajudar na identificação dos pontos de harmonia, áreas prioritárias de atenção e na elaboração de um plano de melhoria. Para obter um bom resultado a fim de elaborar um plano de melhoria, adequado às suas capacidades e limitações, identificar pontos fortes e fracos, é fundamental  a sinceridade e clareza do seu estado atual para que o resultado reflita a sua realidade.

 

Roda da Vida

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