Equilíbrio emocional
Compreender as próprias emoções, mantê-las equilibradas mesmo em desafios e adversidades envolve o desenvolvimento da inteligência emocional, reconhecer e regular pensamentos e emoções. A regulação emocional Controlar as emoções não significa reprimi-las, mas sim ter a capacidade de responder de forma consciente e adequada. O controle emocional advém do reconhecimento, nomeação e resposta, ou reação, a todas as emoções que vivenciamos. Que referência para melhor compreensão das emoções podemos sugerir?
O livro “Não Acredite em Tudo Que Você Sente: Identifique seus Esquemas Emocionais e Liberte-se da Ansiedade e da Depressão” de Robert L. Leahy aborda como lidar com emoções difíceis através da terapia cognitivo-comportamental e a terapia de esquema emocional que compreende:
1. Entendimento das emoções
– O que são as emoções: As emoções são reações automáticas a situações e estímulos.
– Quais são os tipos de emoções: O livro identifica seis emoções básicas: alegria, tristeza, medo, raiva, nojo e surpresa.
– o autor destaca o pensamento eficaz sobre as emoções e desafiar pensamentos.
2. Esquemas Emocionais
– O que são esquemas emocionais: são crenças automáticas e duradouras sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o mundo.
– Impacto dos ssquemas: influenciam como interpretamos e respondemos às situações.
– O autor propõe desafio aos esquemas emocionais negativos.
3. Validação dos Sentimentos
– Importância da validação: Reconhecer e validar seus sentimentos é crucial para lidar com emoções de maneira saudável.
– Exercícios de Validação: O livro oferece exercícios para ajudar a identificar, nomear e entender suas emoções.
4. Lidando com as emoções
– Técnicas de enfrentamento: O livro sugere estratégias para lidar com emoções de maneira eficaz, como a reestruturação cognitiva e a aceitação emocional.
– Equilíbrio Emocional: Encontrar um equilíbrio entre aceitar e mudar pensamentos e comportamentos. E, por fim.
5. Aplicação Prática
– Exercícios e práticas: O livro inclui exercícios práticos para ajudar a aplicar os conceitos aprendidos na vida cotidiana.
– Cenários reais: Exemplos de situações reais ajudam a entender como aplicar as técnicas ensinadas.
Essa habilidade é importante em diversas áreas da vida, como nos relacionamentos, no ambiente de trabalho e em situações de estresse. Pessoas com bom controle emocional conseguem manter a calma diante de conflitos, tomar decisões mais racionais e reagir de forma construtiva, sem deixar que a impulsividade ou emoções intensas, como raiva ou ansiedade, dominem suas ações.
Etapas do equilíbrio emocional:
1. Ampliação do letramento emocional
Esta primeira etapa consiste em se perceber e observar as emoções e sua intensidade ao longo do dia diante das diversas situações leva a uma melhor condução do estresse, gerir melhor os conflitos e usufruir de relacionamentos mais positivos. Realizar pausas ao londo do dia e observar os sentimentos auxilia a aprimorar o vocabulário emocional.
2. Identificar necessidade não atendida
Emoções negativas podem indicar uma necessidade não atentida, sinalização de ameaças ou problemas, motivação para mudanças, empatia e conexão social e ainda aperfeiçoamento pessoal.
3. Evitar agir de imediato
Ao perceber uma situação desagradável fazer a escolha de evitar escrever ou responder uma mensagem de maneira que pode ser desagradável evita a resposta imediata do primeiro impulso.
Ao resolver escolher outro momento para resposta pode ser que a necessidade não seja mais de resposta àquela reação demonstrada pela emoção percebida, ou não, naquele momento.
A Importância de cuidar de si mesmo, pensamentos, emoções e comportamentos resultam em melhor qualidade de vida assim como a prática regular de atividades físicas, alimentação saudável, dormir bem e ter uma vida social satisfatória.
Seguem algumas outras referências para desenvolver e aprimorar o seu autoconhecimento e vocabulário emocional:
Autocontrole: Vença os fantasmas da emoção (Augusto Cury)
