Mais uma dica para viver uma vida mais leve, com mais inteligência emocional e autoconhecimento.
Os pensamentos não refletem a realidade de uma forma justa, precisa e é o que caracteriza uma distorção cognitiva, ou seja, um pensamento não funcional e cognitivamente não saudável, em outras palavras um filtro que distorce a realidade. Por vezes são pensamentos que se repetem ao longo da vida.
A exemplo de situações desafiadoras no trabalho e, ao longo do processo experimental e laboral nas diversas atividades, realizar testes que podem falhar. E então se iniciam os pensamentos distorcidos de eu sempre erro que irão criar uma realidade distorcida o que, por consequência cria, alimenta e aumenta a ansiedade e insegurança. Mas será que estes pensamentos são verdadeiros? Há alguma forma de reprogramar a mente para lidar melhor com as situações e pensamentos recorrentes.
As distorções cognitivas são as formas de pensar distorcidas e automáticas que podem afetar nossa maneira de ver o mundo, influenciar escolhas e gerar sofrimento desnecessário. A forma como nos sentimos, como reagimos às situações, sofremos de fato o que deveríamos? Muitas vezes, o sofrimento é amplificado pelos nossos pensamentos.
Como podemos mudar a forma como pensamos para vivermos de forma mais leve? Transformar os pensamentos para enxergar as situações de outra maneira, abstrair e interpretar as experiências levantando questões que podem levar a soluções e não mais outros problemas ao se deparar com obstáculos, falhas ou erros.
As distorções cognitivas colocam sombras ou escurecem as lentes e fazem com que vejamos o mundo sob uma lente mais escura, opaca, turva, embaçada.
Os pensamentos derivados de distorções cognitivas influenciam emoções e comportamentos que são desproporcionais. Os pensamentos moldam a forma como vemos o mundo.
Ao identificar e rotular os pensamentos podemos amadurecer o nosso autoconhecimento e então desenvolver a percepção dos pensamentos até se perceber nas situações, as emoções e sentimentos apresentados diante dos contextos das experiências vividas ao longo do processo de autoanálise. Ao identificar nossos pensamentos, ganhamos o poder de mudar nossas emoções e comportamentos.
Você já se pegou pensando que as coisas são sempre preto no branco? Ou seja, ou é um sucesso estrondoso, ou é um fracasso total? Esse é o pensamento tudo ou nada. Por exemplo, se você não conseguiu uma promoção, pode se sentir um completo fracasso, ignorando todas as suas conquistas anteriores. A realidade é que a vida é feita de nuances e nem tudo é tão extremo assim.
A personalização é como um holofote que ilumina apenas nossos erros, fazendo com que nos sintamos responsáveis por tudo de ruim que acontece. É como se carregássemos o peso do mundo nas costas. Mas a verdade é que nem tudo depende de nós. Ao invés de nos culpar por tudo, podemos tentar enxergar o contexto como um todo e entender que existem outros fatores envolvidos.Mas será que essa é sempre a verdade? Muitas vezes, as coisas acontecem por motivos que estão além do nosso controle.
Você já se pegou tentando adivinhar o que as outras pessoas estão pensando? A leitura da mente é a tendência de acreditar que sabemos o que os outros estão sentindo ou pensando sobre nós. A leitura mental leva a crer que estamos vendo os pensamentos dos outros como uma desaprovação, imaginar o pensamento dos outros de forma negativa, reprovação entre outros aspectos negativos. A verdade é que só podemos ter certeza dos nossos próprios pensamentos e sentimentos. Que evidências há de que isto está acontecendo?
A catastrofização é como se a nossa mente fosse uma bola de cristal que só mostra o pior cenário possível. Ao invés de encarar as situações de forma realista, exageramos os problemas e imaginamos o pior resultado. Por exemplo, se você tem uma apresentação importante, pode começar a imaginar que vai esquecer tudo o que precisa falar e fazer um papel ridículo. Mas será que essa é a probabilidade mais realista? É preciso lançar desafios aos pensamentos catastróficos.
Já reparou como damos mais importância aos nossos erros do que às nossas conquistas? A maximização do negativo e a minimização do positivo é essa tendência de focar nos aspectos negativos de uma situação e ignorar os positivos. Por exemplo, se você recebeu um elogio no trabalho, você pode rapidamente encontrar algo negativo para contrabalançar. Mas e se você começasse a celebrar mais as suas conquistas? O objetivo do diálogo particular é alcançar o equilíbrio entre os aspectos negativos e positivos.
Questionar os pensamentos, desafiar as dúvidas, incertezas e a negatividade presente para que possamos reorganizar e reestruturar ideias que refletirão nas emoções, sentimentos e ações mais equilibradas para melhor, mais saudável, contínuo desenvolvimento do autoconhecimento pessoal na vida e nos relacionamentos.
É importante considerar a busca por ajuda profissional de um psicólogo sempre que necessário.
