Compreender as próprias emoções, mantê-las equilibradas mesmo em desafios e adversidades envolve o desenvolvimento da inteligência emocional, reconhecer e regular pensamentos e emoções. A regulação emocional Controlar as emoções não significa reprimi-las, mas sim ter a capacidade de responder de forma consciente e adequada. O controle emocional advém do reconhecimento, nomeação e resposta, ou reação, a todas as emoções que vivenciamos. Que referência para melhor compreensão das emoções podemos sugerir?
– O que são as emoções: As emoções são reações automáticas a situações e estímulos.
– Quais são os tipos de emoções: O livro identifica seis emoções básicas: alegria, tristeza, medo, raiva, nojo e surpresa.
– o autor destaca o pensamento eficaz sobre as emoções e desafiar pensamentos.
2. Esquemas Emocionais
– O que são esquemas emocionais: são crenças automáticas e duradouras sobre si mesmo, sobre os outros e sobre o mundo.
– Impacto dos ssquemas: influenciam como interpretamos e respondemos às situações.
– O autor propõe desafio aos esquemas emocionais negativos.
3. Validação dos Sentimentos
– Importância da validação: Reconhecer e validar seus sentimentos é crucial para lidar com emoções de maneira saudável.
– Exercícios de Validação: O livro oferece exercícios para ajudar a identificar, nomear e entender suas emoções.
A longevidade é um assunto relevante a todos. A longevidade global está aumentando, graças a avanços na medicina, tecnologia e condições socioeconômicas, mas viver mais tempo não garante necessariamente uma vida melhor. Desta forma, a saúde mental é a essência para assegurar que fatores como controle de esetress e estilo de vida possam garantir um aspecto vital com anos adicionais de qualidade.
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Como dito anteriormente, relatórios de saúde internacional indicam que a expectativa de vida tem aumentado significativamente nas últimas décadas. Isso se deve, principalmente, aos avanços na medicina e às melhorias nas condições de vida. Doenças que antes reduziriam a longevidade agora podem ser controladas ou curadas, mas isso traz novos desafios para a saúde mental.
Transtornos mentais como depressão e ansiedade afetam milhões de pessoas no mundo todo e representam um desafio significativo para a longevidade. Estudos mostram que quem sofre dessas condições pode ter a qualidade de vida reduzida e, em casos graves, uma diminuição nos anos vividos. Muitas vezes, esses transtornos são ignorados ou subestimados, especialmente entre os idosos.
Detecção e tratamento precoces de transtornos mentais são essenciais para garantir o bem-estar na velhice. A sociedade frequentemente falha em reconhecer a importância desse aspecto, levando a tratamentos inadequados ou tardios. Estratégias que promovem o reconhecimento e o tratamento precoce são necessárias para mitigar o impacto desses transtornos.
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A integração de serviços de saúde mental em programas de saúde pública tem sido uma prioridade em diversas políticas globais. Essas iniciativas buscam melhorar o acesso ao cuidado adequado e reduzir o estigma associado aos transtornos mentais. Países que adotaram abordagens inovadoras relataram um aumento no sucesso dos tratamentos e na satisfação da população com esses serviços.
Além da intervenção governamental, práticas individuais e apoio comunitário são fundamentais para a saúde mental. Atividades físicas, engajamento social e busca por assistência profissional quando necessário são passos importantes que cada um pode tomar. Comunidades que promovem a aceitação e oferecem suporte psicológico desempenham um papel crucial.
Ao enfrentar o desafio de viver mais anos, é essencial que o foco na saúde mental seja tão importante quanto o cuidado físico. Só assim será possível garantir que a longevidade signifique uma vida plena e satisfatória.
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No seu tempo livre, leia livros que te desafiem sobres saúde, bem-estar, persuasão, filosofia, clássicos;
Faça visita a seus pais, avós, assista filmes clássicos, contemple a natureza;
Alimente-se de maneira saudável com alimentos ricos em B12, Zinco, Antioxidantes;
Pratique atividade física regularmente, exercícios acalman a mente, melhoram o sono, aumentam o fluxo sanguíneo;
Mantenha e construa bons relacionamentos significantes, conexões sociais que possam proporcionar crescimento, qualidade de vida, bons negócios, responsabilidade;
Durma bem em ambiente escuro, cama confortável, boa temperatura, livre de ruídos, alimentos que ajudam a um bom sono bluerries, magnesio, teanina;
Desafie-se e busque desenvolver novas habilidades e conhecimentos por meio de cursos, livros, aprender uma nova língua, um novo instrumento, dar aulas do que sabe;
Reforçe o sentido da própria existência consolidando uma vida alegre e que mantém atitude positiva da vida.
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1 – Aprender a pensar e não o que pensar por meio de questionamentos, reflexões e construção das próprias opiniões.
2 – Aprenda a técnica de Feynman que consiste no aprendizado autodidata e repetição da leitura. Assim, você aprenderá a solucionar cada vez mais problemas.
3 – Desenvolva sua inteligência emocional para ter melhor entendimento de si e conectar-se com os outros. Aprimore o valor do amor, simpatia, compaixão.
4 – Aperfeiçoe a autorresponsabilidade para melhorar as habilidades de fazer escolhas.
5 – Use a escrita para esclarecer o pensamento e estimular a criatividade. A caneta é mais poderosa que a espada.
6 – Argumente com lógica, reconhecendo suas crenças, pesquisando e mantendo a mente aberta a outras perspectivas.
7 – Desenvolva uma mentalidade de prosperidade, aprendendo sobre dinheiro, mercado, oferta e demanda.
8 – Aprimore os conhecimentos acerca dos valores filosóficos como lógica e ética.
9 – Entenda o que são vieses cognitivos, a exemplo do efeito de halo.
10 – Aprenda a encontrar informações confiáveis, avaliar fontes, origem e imparcialidade.
11 – Exercite sua curiosidade constantemente: Por quê? O que você acha? Qual seu pensamento acerca disso?
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Por meio da disciplina podemos criar uma rotina consistente de ações que nos conduzem aos nossos objetivos. Possibilita melhor organização, gerenciamento de tempo, trabalhar de maneira mais produtiva e eficiente, alcançar nossos objetivos e sonhos.
Com disciplina nos tornamos capazes de controlar impulsos, manter o foco no que é relevante, evitar a procrastinação, se tornar resiliente para superar desafios e dificuldades.
Assim, a disciplina nos possibilita se tornar organizado, produtivo, confiante e resiliente, além de alcançar um potencial pleno de desenvolvimento pessoal.
Para se ter disciplina é preciso definir metas claras: saber onde você quer chegar. Definir metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado.
Criar um plano de ação: Depois de definir as metas, é importante criar um plano de ação detalhado para alcançá-las. Listar as tarefas que precisam ser realizadas e estabeleça prazos para cada uma delas.
Estabelecer uma rotina: Crie uma rotina diária com horários definidos para cada atividade. Isso ajuda a criar um senso de disciplina e aumenta a produtividade.
Praticar a autodisciplina: A disciplina é uma habilidade que precisa ser desenvolvida. Praticar fazer as tarefas difíceis primeiro, evitar procrastinação e estabelecer recompensas para si mesmo quando atingir suas metas.
Eliminar distrações: Identificar as distrações que mais te afetam e procure eliminá-las. Desligar o celular, evitar redes sociais ou outras distrações que possam atrapalhar seu foco. Definir um horário específico, ou intervalo, para permitir a recompensa de acessar o celular.
Manter uma atitude positiva e acreditar em si mesmo.
Disciplina requer energia e foco. Mantenha hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, atividade física regular e uma boa noite de sono.
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A roda da vida é uma ferramenta excelente para lhe ajudar na identificação dos pontos de harmonia, áreas prioritárias de atenção e na elaboração de um plano de melhoria. Para obter um bom resultado a fim de elaborar um plano de melhoria, adequado às suas capacidades e limitações, identificar pontos fortes e fracos, é fundamental a sinceridade e clareza do seu estado atual para que o resultado reflita a sua realidade.
O autoconhecimento é uma jornada de desenvolvimento pessoal que envolve o uso de recursos internos, informações adquiridas e experiências de vida para transformar positivamente a realidade e alcançar felicidade plena, sucesso, relacionamentos saudáveis, maior produtividade e a descoberta do verdadeiro propósito de vida. Esses recursos incluem emoções, valores e crenças, enquanto as informações vêm do ambiente ao nosso redor e o conhecimento é fruto da nossa trajetória.
Esses elementos – recursos, informações e conhecimento – são fundamentais para a realização das mudanças necessárias em direção à evolução pessoal. O autoconhecimento é um processo contínuo, que se desenvolve ao longo da vida, e os aprendizados de cada fase tornam-se alicerces para as próximas etapas.
A busca pelo autoconhecimento proporciona sabedoria para viver uma vida plena, marcada por paz, amor, luz, prosperidade e saúde. Esse processo fortalece os valores pessoais, promove relacionamentos saudáveis e nos torna responsáveis pela própria vida, desenvolvendo independência emocional e resiliência. Ao conhecer nossos limites e capacidades, somos capazes de melhorar o desempenho em atividades físicas e atingir nossos objetivos com mais eficiência.
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A maneira mais simples de se desenvolver o autoconhecimento é por meio de perguntas que fazemos quando a vida nos convida a perguntar e buscar as respostas. A seguir um elenco de perguntas para auxiliar no desenvolvimento do autoconhecimento ao longo da vida, algumas tocarão e ficarão no nosso pensamento por algum tempo até que, persistentemente, encontremos a resposta adequada que poderá ser ajustada ou modificada em um momento posterior.
Como desenvolver o processo de autoconhecimento?
Como vou usar o autoconhecimento?
Em quê eu sou bom?
No que sou ruim?
No que sou mais ou menos?
O que me deixa cansado?
Qual a coisa mais importante da minha vida?
Quem é a pessoa mais importante da minha vida?
Quem me inspira a ser quem sou?
Quanto de sono diário preciso ter?
O que me deixa estressado?
O que me leva a relaxar?
Qual a minha definição de sucesso?
Como acho que os outros me veem?
O que me deixa triste?
O que me deixa feliz?
O que me deixa zangado?
O que penso sobre mim mesmo?
Que coisas dou valor na vida?
O que me deixa com medo?
São questões simples que nos levam a dar respostas práticas, simples e objetivas. Ao responder cada um terá a sua interpretação e respostas próprias e esta é a essência do processo de se conhecer melhor que é sobre si mesmo. As respostas podem ser dadas em um dado momento e em momento posterior ter uma nova, mais adequada e aperfeiçoada resposta.
Este exercício de perguntas, interpretação e respostas desenvolve os “músculos” do pensamento do processo de autoconhecimento que dará clareza e sabedoria para melhorar a vida conforme se conhece os próprios limites, sentimentos, capacidades e propósito de vida.
Uma outra ferramenta de autoconhecimento é a meditação. Por meio da meditação o processo de se concentrar e aprender, com a respiração, a lhe dar melhor com pensamentos, preocupações, aprimorar os sentimentos de gratidão e aceitação, conviver e conhecer melhor as limitações e fraquezas para poder transformar em oportunidades de crescimento.
O autoconhecimento nos leva ao aprendizado que olhar para si mesmo permite a transformação para uma vinda consciente e plena sob as próprias rédeas da gratidão, aceitação, entrega, conhecimento e reconhecimento dos limites e capacidades pessoais. E transformar as experiências vividas em degraus evolutivos, cristalizar um novo presente, pleno e consciente para enxergar de maneira clara, plena e leve transformar, inovar, realizar descobertas, transformar problemas e desafios em soluções pessoais e coletivas.
Assim é o autoconhecimento, aprender a se conhecer melhor, saber mais sobre si mesmo e então escolher uma nova vida consciente, plena e sob as rédeas da aceitação, entrega, confiança e gratidão. E então transformar experiências vividas em degraus evolutivos, solidificar neste novo presente, pleno e consciente de si mesmo, uma visão a longo alcance de maneira mais clara, leve e transparente que irá transformar, inovar, realizar descobertas, transformar problemas e desafios em soluções pessoais e coletivas.
Aprender o autoconhecimento para se ver melhor e descobrir os próprios valores. Saber que o que faço pode tornar a minha e a vida do outro melhor a cada dia. Como eu me vejo na vida, qual o grau de satisfação que tenho da vida. Este processo de autoconhecimento encontrar a estabilidade e a serenidade para discernir, com sabedoria, para enfrentar e superar a falta de estabilidade que encontramos no mundo em que vivemos atualmente.
A estabilidade interior adquirida a partir do autoconhecimento aperfeiçoa os comportamentos e melhora nossos relacionamentos e construímos melhores experiências para nós e para os outros. Os caminhos que escolhemos não são eternos e, alguns momentos da vida, precisamos mudar, dar uma nova direção para continuar desenvolvendo o caminho de si mesmo.
Por fim, o autoconhecimento desenvolve a habilidade de traduzir em palavras os sentimentos e atribuir significado. E os resultados do processo de autoconhecimento compreendem:
Descobrir e fazer mais coisas que nos fazem felizes;
Melhorar o que não sou muito bom;
Desenvolver ou aperfeiçoar a serenidade;
Aprimorar os relacionamentos;
Melhorar a imunidade física, emocional, espiritual;
Encontrar a estabilidade emocional
Desenvolver a consciência plena;
Melhorar as relações com animais e o meio ambiente;
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O ato de aprender tem como resultado a construção do conhecimento. Assim, aprender constitui atividade prática que mobiliza o ser para que o seu estado de atenção possa absorver e, aos poucos mas continuamente, então consolidar o conhecimento.
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Sugestão, ou motivação, é o atalho, o despertar, o gatilho fundamental para iniciar o processo de aprendizagem. Este gatilho pode ser a busca por uma realização pessoal, a resolução de um problema simples. Ou seja, tenha uma razão.
Rotina para que o aprendizado seja, aos poucos, consolidado. Reserve tempo e espaço em que se evite ao máximo distrações, desligar o celular, colocar em modo avião, sair de mídias sociais, enfim, ter à sua frente o essencial para que a prática seja proveitosa e aos poucos se descubra o prazer da aprendizagem. Estabeleça sessões por tempo, por exemplo 25 minutos, com intervalos de 5 a 10 minutos. O aprendizado de conceitos complexos requer tempo e organizar para alcançar o objetivo esperado é fundamental e recompensador. Também é parte da rotina estabelecer o descanso pois é o descanso que vai firmar, ou fazer a massa ou cola secar, as partes do pensamento, como numa construção de um muro em que a massa precisa de tempo para secar e firmar os tijolos.
Recompensa para que a rotina possa ser alimentada continuamente e que seja evitada a procrastinação. Realize recompensas que possam aproveitar os intervalos sem estar focado no material de estudo por exemplo cantar uma música, assistir um pouco de TV, caminhar, tomar banho. Busque encontrar prazer no processo de aprendizagem e não no produto que pode ser o resultado de um problema complexo.
A crença, convicção, perseverança que manterão definição de estratégias claras, às vezes alternativas para que se possa alcançar o objetivo esperado que é o conhecimento. Este é o elemento relevante no processo que sustenta o ciclo de aprendizagem constante.
Aprender conecta pontos, ou pensamentos, que estavam distantes, ou dispersos, para que possam ser formados os contextos. Formar contexto requer um equilíbrio entre o foco e a dispersão, que também faz parte do aprender, para construir o conhecimento consolidado, estruturas, ou muros, formados pelos elementos fundamentais do aprendizado que, aos poucos, formam novos contextos ou conceitos, e mostram soluções para os problemas do dia a dia, dos mais simples aos mais complexos.
A perseverança sustenta o aprender na busca pela realização dos objetivos que buscamos.
Quer saber se aprendeu? Desvie a atenção deste curto texto e tente relembrar a sequência e faça, com suas palavras, um texto a mão. Outra forma é ensinar, ou apresentar a alguém o que leu aqui.
Aprender é ação, passo a passo, experiência fundamental para a vida.
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